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养生记住1——10 [转发]

1:每天一杯牛奶

  牛奶是营养界推荐的补钙好食物。因为牛奶里含有适量的维生素D、乳糖以及蛋白质,这些牛奶中天然存在的营养物质和钙形成了最容易吸收的比例,所以虽然100ml牛奶中,只有大约100mg的钙,但是吸收率很高,所以推荐大家每天喝一杯牛奶来补充钙。


  2:每天二公里步行

  有资料显示,我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。曾有调查显示,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

  3:一日三餐要按时

  胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液。因此要养成良好的饮食习惯,定时定量,并且改变暴饮暴食、摄入过快、边走边吃等不良饮食习惯。

  4:四肢多伸展

  久坐会出现腰背疼痛、小腿浮肿等症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做做伸展运动。最简单的莫过于张开双臂伸一个大懒腰了!然后可以站起来,向前向后踢踢腿、做个弓步压压腿,都能很好地舒展身体,缓解肌肉酸痛、腿部浮肿。

  5:五谷杂粮都要吃

  一般一日三餐食谱中的各种营养素含量,应占全天供给量分别是30%、35%——40%、35%——40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  6:六六大顺多顺心

  有些人老爱胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多,对人与事包容度不够,不满和抱怨也相对较多。这样的情绪可能造成失眠、焦虑、抑郁等。

  不妨放平心态,多些包容理解,经常顺一顺自己的情绪。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。

  7:七分饱最舒服

  我们的先辈在很早以前,就认识到吃得过饱会对身体造成危害,《黄帝内经》里面说了句非常经典的话:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是肠胃。饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病也无法避免。

  由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱也会加重肠胃的消化负担。

  8:八小时睡眠

  人应根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,应早睡早起。如果夜里睡得少,可以补个午觉,每天保证八个小时的睡眠。

  9:蹲厕所别太久

  很多老人常常倍受便秘困扰,老年人占便秘人群近一半。

  对于便秘来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,但每次时间别太久。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。

  10:晚上十点睡觉

  我国传统医学强调天人合一,也包含着按照自然规律进行作息养生。晚上十点到凌晨两点是睡眠最宝贵的时间,这个时候是人体的新陈代谢最快的时间段,也是人体生长激素分泌最旺盛的时候,所以被认为是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。

  越来越多的研究发现,如果长期熬夜,缺乏睡眠可能会加速衰老,并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。所谓一宿不睡,十宿不利,长期如此,身体就这么垮掉了。

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