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[转帖] 70岁~79岁是寿命危险期!学这5招稳步跨过去,回到60岁

中老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。

科学证实,中老年人因为年龄大,适应能力下降,在生命中就有一些应该提防的危险期。而70至79岁就是影响老年人长寿的危险阶段。
  70至79岁这段时期,人体的各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。只要注意保健,各种症状会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60至69岁年龄段那样的水平。
       专家发现,在70至79岁这个年龄段的老年人每月平均有2次健康问题。令人惊讶的是,80至89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60至69岁年龄段的人一样稳定。
       因而,70至79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70至79岁这个10年长寿关键期的保健至关重要。


       五种最有效的方法,照着做,跨过10年关键期,回到60岁跨过了70至79岁的关键期,身体就有可能恢复到60至69岁年龄段那样的水平,变得更年轻!
      
在70至79岁时,想要安度这10年长寿关键期,就要掌握下面这五种最有效的长寿方法,非常值得!

1.顺应四时阴阳变化:补阳养阴、延年益寿,顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
① 顺四时而作息
  中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出,当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。
       另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
②顺四时而适寒暑
  祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。
  做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。


2.练习爬行:强心护肺、改善血液循环
  爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。
  河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说,爬行健身起源于华佗的“五禽戏”,是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
  爬行可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。
  另外,爬行是全身性协调活动,使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。

常见的爬行方式有两种:
①壁虎式爬行:全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;
②跪式爬行:四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。

3.腹式呼吸:护肺、防治高血压、促长寿
  生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。
  怎样才能学会正确呼吸呢?
  最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。
  这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压,帮助人们减压、缓解失眠症状,最重要的是,腹式深呼吸能促进健康长寿。
  另外,研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺活量大大提高。

4.吃粗粮,少食多餐:保护消化系统、延年益寿
  粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。
  北京朝阳医院营养师宋新表示,粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议,每天最好能吃50~100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
  另外,老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差,往往一餐吃不了多少东西,而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养,不妨采用“少食多餐”法,一天分5~6餐进食。


5.保持平和的心态:保护心脏、健康长寿
  心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任吴明营教授曾表示,心态平和,心脏才健康。
  而从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。

机器的磨损是正常现象,随遇而安,平常心看待衰老,但不放弃适当运动与养生

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